里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅうエネルギー192 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
砂糖2.3 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
-
みりん4.0 g
