塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
