豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
113
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4608
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
113
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4608
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B 砂糖2.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
B炒りごま0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
