鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
