春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ(4cm長さのせん切り)2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
