里芋のじゃこねぎ和え + 1 品
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
39
mg
リン
200
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
39
mg
リン
200
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
里芋(正味)1.5個 (71 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
