大豆の磯風味かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび11.0 g
-
青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油(吸油量)5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
