春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
50.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
152
mg
リン
468
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
50.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
152
mg
リン
468
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ(4cm長さのせん切り)2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
