さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
121
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
121
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
