揚げない かつおの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
