長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
