牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
