揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
