あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花の明太子とろろあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
炒りごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
