とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
495
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
495
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
