簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
195
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
195
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
