あじの干物 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

506 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

15.1 g

炭水化物

78.5 g

糖質

71.4 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

795 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

68 mg

リン

291 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

165 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.30 g

一価不飽和脂肪酸

5.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.47 g

エネルギー

506 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

15.1 g

炭水化物

78.5 g

糖質

71.4 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

795 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

68 mg

リン

291 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

165 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.30 g

一価不飽和脂肪酸

5.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.47 g