鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
35
mg
リン
127
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
35
mg
リン
127
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
