味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
