少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
