家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま4.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
