切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
すずき(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
