おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
