アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
