ピリ辛あんかけブリ大根 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
