あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)3.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
