カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
