カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
608
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
608
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
