やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
