アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
