えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
179
mg
リン
591
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
179
mg
リン
591
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
