鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
