オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
きくらげと卵の中華スープエネルギー60 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
