豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
