白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1577
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1577
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
