まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
