なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
