大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4612
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4612
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
