ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
30.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
30.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
