豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
