鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
