春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野沢菜の漬物26 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
強力粉12.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉12.5 g
-
塩0.1 g
-
打ち粉1.0 g
-
油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
