かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
