豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
