魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
