ボリュームたっぷりトンカツ + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
