さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんとくるみの粉チーズ和えエネルギー108 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
バジル粉0.2 g
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
