丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
