いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
油3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
