とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
